该怎么做高血压三餐食谱？

高血压患者三餐食谱需遵循低钠、高钾、高纤维原则，每日盐摄入控制在5克以内，总热量适中，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白，避免高脂高糖食物。

一、早餐：以清淡易消化为主，如燕麦粥（搭配苹果）、全麦面包配煮蛋，可加少量坚果补充营养，避免油条、甜粥等高脂高糖食物。

二、午餐：主食选杂粮饭或糙米，搭配清蒸鱼、鸡胸肉等优质蛋白，多吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花），减少红烧肉、糖醋排骨等油腻菜品。

三、晚餐：宜清淡少盐，推荐豆腐汤、凉拌黄瓜、蒸南瓜等，避免过量进食，睡前3小时完成晚餐，防止夜间血压波动。

四、特殊人群注意：老年高血压患者需控制主食量，避免过饱；合并糖尿病者需减少精制糖，选择低GI食物；肾功能不全者需限制蛋白质摄入，咨询营养师调整食谱。

五、饮水与烹饪：每日饮水1500~2000毫升，以白开水或淡茶水为主，烹饪多用蒸、煮、凉拌，少油炸、红烧，使用限盐勺控制用盐量。