我是血糖高患者，请问怎样运动降血糖呢

血糖高患者可通过规律运动降血糖，建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，搭配2-3次抗阻训练，每次运动前监测血糖，避免空腹或血糖＞13.9mmol/L时运动，运动中携带糖果预防低血糖。

一、有氧运动为主中老年人可选择快走、太极拳等低冲击运动；年轻人适合慢跑、骑自行车；肥胖患者推荐游泳、椭圆机，每次30分钟以上，保持心率在（220-年龄）×60%-70%。

二、抗阻训练辅助选择哑铃、弹力带，每组8-12次，锻炼肌肉可提升胰岛素敏感性，每周2次，避免关节损伤，高血压患者需控制颈后训练强度。

三、特殊人群建议糖尿病肾病患者以散步为主，每次不超过20分钟；老年房颤患者可做呼吸操；孕妇应在医生指导下进行轻柔瑜伽，运动前后需补水保暖。

四、运动注意事项随身携带糖尿病急救卡，餐后1-2小时运动最佳，运动前后测血糖，出现心慌、手抖等低血糖症状立即停止并补充15g碳水化合物。