怎样减肥效果最好最快？

最好最快的减肥方法是通过饮食和运动法配合。平时改善饮食结构，避免食用高脂肪、高胆固醇、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，增强机体的免疫力，或者参加户外运动，如跳绳、爬山、游泳、慢跑、做高抬腿等。

一、改变食物的结构，改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，一天三餐一共摄入的热量不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例可以参照4比4比2来分配。三、睡觉前不要吃大量的东西，在晚上睡觉前摄入高糖高脂的食物将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。四、一定要多制造运动的机会，坚持运动。