便秘，腹胀怎么办

便秘伴随腹胀通常于1-2周内通过饮食、运动等非药物干预改善，若持续超过3周或症状加重，需排查器质性疾病。

饮食调整：增加膳食纤维（每日25-30g），如全谷物、绿叶菜、豆类；每日饮水1.5-2L，避免过量饮用咖啡因或酒精。

运动干预：每日30分钟中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟。

生活方式：养成规律排便习惯，晨起或餐后20分钟尝试排便；避免长期卧床或久坐，建立定时排便反射。

特殊人群：孕妇可在医生指导下适当增加膳食纤维；老年人注意补充益生菌，改善肠道菌群；儿童避免过度依赖泻药，优先通过饮食调整。

药物辅助：若非药物干预无效，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖），但需避免长期依赖；禁用刺激性泻药（如番泻叶）。

就医指征：便秘腹胀伴随便血、体重骤降、持续腹痛，或经干预后症状无改善，需及时就诊排查肠道疾病。