辟谷期间怎样排宿便 辟谷的功效有哪些

辟谷期间排宿便可通过增加饮水量至每日2000~2500ml、适度补充膳食纤维（如燕麦、芹菜）及益生菌（如无糖酸奶）实现，同时配合轻柔腹部按摩促进肠道蠕动。辟谷的潜在功效包括短期体重下降（研究显示可持续1~2周的体重减轻）、血糖血脂指标改善（部分研究表明对轻度代谢异常者有积极影响）及肠道菌群调节（需结合科学饮食支持）。

增加饮水量：充足水分可软化粪便，促进肠道蠕动，每日饮水建议在温和环境下完成，避免一次性大量饮用。

补充膳食纤维：选择低GI高纤维食物，如全麦面包、绿叶蔬菜，帮助增加粪便体积，缩短停留时间，但需逐步添加避免不适。

适度运动：每日30分钟轻度活动（如散步、瑜伽），避免剧烈运动，可刺激肠道肌肉收缩，促进排便。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及患有慢性疾病（如糖尿病、心脏病）者，应在专业医疗指导下进行，避免因能量不足引发健康风险。