腹肌怎么练？

锻炼腹肌可以做仰卧抬腿、卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑、悬垂抬腿、腾空骑自行车等锻炼。此外还需要通过饮食和运动来进行控制。每天最好通过跳绳、游泳、慢跑等有氧运动进行锻炼，需要坚持三十分钟到一个小时。

第一步是减肥，降低体脂率。在同时在锻炼腹肌的时候开始减肥，让体脂率得到降低。当你瘦到了一定程度的时候，肚子上自然而然就出现了有立体感，又清晰的腹肌了。如果体脂率降下来了而看不到腹肌说明练习的强度不够。第二步就是锻炼肌肉，把腹肌练壮练大。要多做卷腹之类的动作，增强腹肌的力量，对腹肌肌肉进行刺激。让肌肉的围度上升。