怎么防止高血压

防止高血压需从生活方式入手，通过限制钠盐摄入、控制体重、规律运动、戒烟限酒、保持心理平衡等综合干预，可有效降低发病风险。

限制钠盐摄入：每日食盐摄入量控制在5克以内，减少加工食品（如腌制品、罐头），避免隐形盐（如酱油、味精），有助于减轻水钠潴留。

控制体重：超重者通过饮食与运动结合减重，BMI维持在18.5~23.9，腰围男性<90厘米、女性<85厘米，可降低血管压力。

规律运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，改善血管弹性与代谢。

戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，饮酒量男性每日酒精≤25克、女性≤15克，建议逐步减少至适量或戒断。

特殊人群提示：老年人需注意避免体位性低血压，高血压合并糖尿病者需严格控糖，孕妇若血压升高应及时就医监测，儿童肥胖需家庭干预与专业指导。