糖尿病的日常预防措施是什么

糖尿病日常预防需从饮食、运动、体重管理三方面入手，关键在于控制总热量摄入，保持规律运动，维持健康体重。

饮食调整：减少精制糖、高油高盐食物，增加全谷物、蔬菜摄入，控制主食量。每日主食建议以150~250克为宜，优先选择燕麦、糙米等升糖指数低的谷物。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次30分钟以上。运动可增强胰岛素敏感性，建议餐后1小时进行，避免空腹运动。

体重管理：超重者通过饮食和运动将BMI控制在18.5~23.9之间，男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下。肥胖人群建议每3个月减重5%~10%。

特殊人群提示：老年人需注意避免低血糖，运动前监测血糖；孕妇应定期筛查，控制高糖饮食；有糖尿病家族史者建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。