怎么计算体脂率

体脂率计算方法主要有生物电阻抗法、皮褶厚度测量法、水下称重法等。

生物电阻抗法通过测量身体电阻抗估算体脂率，受水分含量影响，适合日常监测。皮褶厚度测量法需用卡尺测量特定部位皮褶厚度，结合公式计算，适用于健身房等场景。水下称重法是金标准，通过排开水的体积与体重计算体密度，进而推算体脂率，准确性高但需专业设备。

特殊人群注意：老年人肌肉量减少可能导致生物电阻抗法误差，建议结合其他方法；孕妇因体内水分增加，生物电阻抗法数值偏高，需谨慎解读；糖尿病患者皮肤微循环可能影响皮褶厚度测量，应选择其他方式。

体脂率计算后，需结合年龄、性别、生活方式调整目标值。例如，成年男性健康体脂率15%~20%，女性20%~25%，运动员可适当降低。建议每周监测1次，避免过度追求低体脂率影响健康。