褪黑色素作用与功效？

褪黑素主要通过调节昼夜节律发挥作用，短期（数天至数周）改善睡眠节律紊乱，尤其适用于倒时差、轮班工作导致的睡眠问题，对老年人睡眠时长和质量有一定提升作用，但对原发性失眠无直接治疗效果。

褪黑素在调节昼夜节律方面，可缩短入睡潜伏期，延长深度睡眠时长，尤其对老年人睡眠周期紊乱有改善作用，能减少夜间觉醒次数。

对于倒时差人群，褪黑素可帮助调整生物钟，建议在跨时区飞行前3天开始服用，每日固定时间使用，避免影响自身分泌节律。

轮班工作者服用褪黑素可缓解昼夜节律错位，降低疲劳感，建议在轮班开始前1-2小时服用，避免与咖啡因等提神物质同时使用。

特殊人群中，孕妇、哺乳期女性应避免使用；儿童需在医生指导下使用，优先通过非药物方式改善睡眠；有癫痫病史者慎用，可能诱发异常脑电活动。