一天跳绳多少下能减肥？

一般情况下一天跳绳要达到500次以上才会有减肥的效果，但是身体体质比较差者一天可以跳300次左右，可以循序渐进的增加跳绳的次数。减肥期间尽量不要吃辛辣刺激油腻的食物，也不要吃含糖量较高的食物。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是跳绳结束后，一定要做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀。