病情描述:腰部力量训练方法有哪些?
主任医师 北京医院
腰部力量训练方法有运动、引体向上、仰卧起坐、平板撑、跑步、瑜伽、卷腹等。建议根据自己的喜好,选择其中的一种运动进行即可。每次运动完后,要注意全身肌肉拉升,并补充水分,注意休息。
副主任医师 北京医院
一般引体向上做不上去,主要是由于手臂肌肉以及项背肌肉力量不足导致。锻炼腰部肌肉的力量有很多,比如平板支撑,深蹲,俯卧撑,卷腹,仰卧起坐以及一些器材的对抗训练等,需要注意在锻炼时候,力量的训练要循环渐进,不能一时太过用力的锻炼,以免引起肌肉拉伤。