怀孕28周如何饮食

怀孕28周需均衡摄入优质蛋白、钙、铁及膳食纤维，每日增加200千卡热量，同时控制高糖高脂食物，避免水肿与血糖波动。

蛋白质摄入：每日需额外补充20-25克优质蛋白，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品等，以支持胎儿器官发育及母体组织增长。

钙与铁补充：每日钙摄入量增至1000毫克，可通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜获取；铁需求提升至27毫克，建议选择瘦肉、动物肝脏等血红素铁来源，预防缺铁性贫血。

膳食纤维与水分：每日摄入25-30克膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘；同时保证每日饮水1500-2000毫升，以白开水或淡茶水为主，避免含糖饮料。

体重管理：每周增重控制在0.3-0.5千克，避免体重增长过快。若孕妇体重超标，需减少精制糖、油炸食品摄入；体重不足者可适当增加全谷物、坚果等健康零食。

特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，少食多餐；高血压孕妇应减少钠盐摄入，每日不超过5克；有过敏史者避免食用芒果、海鲜等易致敏食物。