怎样预防糖尿病?

预防糖尿病需从生活方式入手，通过控制体重、合理饮食、规律运动等方式降低风险，高危人群应定期监测血糖。

控制体重：超重者（BMI≥24）通过健康饮食和运动减重5%~10%，可显著降低糖尿病风险。尤其腹部肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）人群需优先干预。

合理饮食：减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日添加糖摄入≤25g，饱和脂肪占总热量<10%，反式脂肪<1%。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，每次30分钟以上，可改善胰岛素敏感性。久坐人群每小时起身活动5分钟。

高危人群监测：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白，必要时进行口服葡萄糖耐量试验。

特殊人群提示：老年人应避免过度节食（防止营养不良），青少年需保证充足营养与运动，孕妇若有妊娠糖尿病史，产后6~12周需复查血糖。