糖尿病和高血压吃什么好？

糖尿病和高血压患者饮食需遵循低升糖、低盐、低脂原则，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白及低钠调味品，每日盐摄入控制在5g以内，总热量合理分配。

主食选择全谷物如燕麦、糙米，升糖指数低，有助于稳定血糖，同时富含膳食纤维，可改善肠道功能。

蛋白质优先选鱼类、豆类及低脂奶制品，鱼类含Omega-3脂肪酸，能辅助调节血脂，豆类富含植物蛋白和膳食纤维，适合糖尿病患者。

蔬菜每日推荐500g以上，深色蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素和矿物质，可促进代谢，减少并发症风险。

水果建议在血糖控制稳定时食用，选择苹果、梨等低GI水果，每日200g左右，分餐食用，避免单次大量摄入。

烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸，调味品选用醋、柠檬汁等替代部分盐，避免加工食品，如腌制品、罐头等。

特殊人群如老年患者需注意热量控制，避免低血糖，儿童患者应在营养师指导下调整饮食结构，确保营养均衡。