常吃哪些鱼有防癌作用？

常吃富含Omega-3脂肪酸、维生素D及硒元素的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、多脂鱼（如鳕鱼、金枪鱼）及淡水鱼（如鲈鱼、鲫鱼）有防癌作用，每周建议摄入2~3次，每次100~150克。

深海鱼：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可抑制炎症反应，降低癌症风险。研究表明，每周食用2次以上深海鱼的人群，结直肠癌发病率降低12%。

多脂鱼：鳕鱼、金枪鱼等富含维生素D，维生素D缺乏与多种癌症相关，每日摄入足够维生素D可降低乳腺癌、前列腺癌风险。

淡水鱼：鲈鱼、鲫鱼等富含硒元素，硒作为抗氧化剂，能增强免疫力，抑制癌细胞增殖。数据显示，高硒饮食人群肺癌发病率降低30%。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每周可摄入2~3次低汞鱼类（如三文鱼），避免大型肉食性鱼类（如鲨鱼）；痛风患者需控制嘌呤摄入，选择低嘌呤鱼类。