怀孕几个月可以做瑜伽

怀孕12周（孕早期结束）后可进行瑜伽练习，需根据孕期阶段选择合适体式，避免腹部受压和剧烈动作。

孕中期（13-27周）适合基础瑜伽体式，如猫牛式、温和扭转，可增强核心力量与柔韧性，改善腰背不适。

孕晚期（28周~分娩前）推荐侧卧、靠墙站立等温和体式，缓解水肿与焦虑，建议在专业指导下练习。

有前置胎盘、妊娠高血压、先兆流产等并发症的孕妇，需在医生评估后决定是否练习，避免高难度体式。

练习前应告知教练孕期情况，保持水分摄入，每次练习不超过30分钟，以身体无不适为前提。