如何养出优质卵子

养出优质卵子需在25~35岁黄金期，通过科学管理生活方式、营养补充、疾病防控及心理调节实现。

一、年龄维度管理：25~35岁女性卵子质量最佳，35岁后随年龄增长卵子染色体异常风险升高，建议有生育计划者尽早规划。

二、生活方式优化：保持规律作息，避免熬夜；适度运动（如快走、瑜伽）提升代谢；控制体重在BMI 18.5~24.9范围，肥胖或消瘦均影响卵子质量。

三、营养均衡补充：每日摄入富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、坚果），适量补充叶酸（孕前3个月开始），保证蛋白质（鱼、蛋、豆类）与维生素E摄入，减少高糖高脂饮食。

四、疾病与环境防控：积极治疗妇科炎症、甲状腺疾病等；避免接触烟酒、重金属及辐射环境；减少咖啡因摄入（每日≤200mg），控制情绪压力，必要时寻求心理干预。

五、特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前咨询生殖专科，评估卵巢储备功能；多囊卵巢综合征患者需通过药物调节月经周期，改善胰岛素抵抗；有放化疗史者需提前与医生沟通生育计划。