备孕做些什么准备

备孕需提前3~6个月开始准备，核心包括调整生活方式、改善营养、控制体重、排查疾病、补充叶酸等。

调整生活方式

规律作息，避免熬夜，保证7~8小时睡眠；适度运动，如快走、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟；戒烟戒酒，避免接触二手烟及有害物质。

营养补充

每日摄入足量蛋白质（鱼、禽、蛋、奶）、维生素（深绿色蔬菜、水果）及矿物质；重点补充叶酸，每日0.4~0.8毫克，可通过叶酸片或富含叶酸的食物（如菠菜、豆类）获取。

体重管理

BMI维持在18.5~24.9，超重或肥胖者建议通过饮食和运动减重，避免过度节食；消瘦者可适当增加热量摄入，如坚果、全谷物，改善营养储备。

疾病筛查

孕前3~6个月进行妇科检查、血常规、甲状腺功能、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等传染病筛查；有慢性病史（如糖尿病、高血压）者需提前控制病情，咨询医生调整用药。

心理调节

保持良好心态，避免焦虑；夫妻双方共同参与备孕，沟通压力与情绪，必要时寻求心理咨询，营造轻松的备孕氛围。