怎么瘦脚踝露跟腱

怎么瘦脚踝露跟腱：通过科学运动、饮食管理和针对性拉伸，坚持4~8周可逐步实现脚踝围度减少，跟腱区域脂肪减少后更易显现。

一、运动减脂

有氧运动（如慢跑、游泳）每周3~5次，每次30分钟以上，提升全身代谢；结合提踵训练（每组15次，3组）增强小腿肌肉，优化跟腱周围线条。

二、饮食控制

每日热量缺口300~500千卡，增加蛋白质（如鸡胸肉、鱼类）摄入，减少精制糖和高油食物；饮水1.5~2升/天，促进代谢废物排出。

三、拉伸放松

运动后进行小腿后侧拉伸（站姿推墙，脚跟贴地），每次保持30秒，重复3次；泡沫轴滚动小腿肌肉，改善血液循环，减少水肿。

四、特殊人群提示

青少年需在家长指导下运动，避免过度负重；孕妇产后可从低强度瑜伽开始，逐步恢复体能；老年人建议咨询医生后制定计划，防止关节损伤。

五、注意事项

避免久坐久站，每小时起身活动脚踝；穿合适鞋具（鞋跟高度2~4cm为宜），减少跟腱压力；若伴随疼痛或肿胀，及时就医排查关节问题。