备孕该吃点什么

备孕期间饮食需均衡，重点补充叶酸、优质蛋白、铁和膳食纤维，同时控制高糖高脂摄入。

孕前基础营养补充：

叶酸（每日400-800μg）可降低胎儿神经管畸形风险，建议孕前3个月开始服用，深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。

优质蛋白摄入：

鱼类（每周2-3次深海鱼，如三文鱼）、瘦肉、鸡蛋及低脂奶制品提供必需氨基酸，促进卵子质量与胚胎发育，每日蛋白质摄入量约80-100g。

铁与矿物质：

动物肝脏（每月1-2次，每次50g）、红肉（每周3-4次）及菠菜等含铁食物，预防孕期缺铁性贫血，同时需搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）提升铁吸收。

特殊人群注意：

素食者需额外补充维生素B12和铁剂；糖尿病患者应控制精制糖摄入，选择低GI食物（如全谷物、杂豆），并在医生指导下制定饮食计划。

饮食禁忌：

避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（如大型肉食鱼类）及过量咖啡因（每日≤200mg），减少流产及胎儿发育异常风险。