如何快速练出腹肌？

要想快速练出腹肌，平时一定要多运动，可以选择空中登车、平卧抬腿、卷腹等运动，都可以锻炼到腹部的肌肉。另外还要控制自己的饮食，不能吃高热量、高脂肪的食物，适当添加健身蛋白粉。

练腹肌最好不要重复做同一个动作建议每组动作都不同（1）空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动双腿伸直慢慢向上抬（3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势（4）简单的仰卧起坐就可以了每组动作做到无力就好