走楼梯小腿酸痛怎么办

走楼梯小腿酸痛通常是乳酸堆积或肌肉疲劳所致，轻度酸痛可通过休息、拉伸和按摩缓解，若持续超过3天或伴随肿胀、无力，需排查肌肉拉伤或神经问题。

运动后急性酸痛：运动后1-2小时内出现，因乳酸堆积。建议立即停止运动，坐下抬高双腿，用冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进循环，配合静态拉伸（如弓步压腿）放松腓肠肌和比目鱼肌。

慢性肌肉疲劳：长期缺乏运动或突然增加运动量导致。日常应循序渐进增加阶梯训练强度，每周3-5次低强度有氧运动（如快走）提升心肺功能，运动前动态拉伸（高抬腿、脚踝环绕）激活肌肉。

特殊人群注意：老年人需避免突然爬楼梯，可借助扶手分散压力；孕妇建议选择电梯，若坚持爬楼，每级台阶只踩1/2，减少关节负担；糖尿病患者需监测足部血液循环，酸痛时优先休息，避免因血糖波动加重不适。

就医提示：若酸痛伴随小腿肿胀、皮肤温度升高或行走困难，可能提示深静脉血栓或肌肉撕裂，应及时前往医疗机构检查，避免延误治疗。