备孕期，您该怎么做？

备孕期需提前3-6个月开始调整生活方式，重点关注营养、健康管理、心理状态及疾病筛查。

一、营养补充：

补充叶酸（每日0.4-0.8mg）预防神经管畸形，增加蛋白质、铁、钙摄入，避免生食（如刺身、溏心蛋）及含汞高的鱼类（如大型肉食鱼）。

二、健康管理：

规律运动（每周150分钟中等强度）增强体质，控制体重（BMI 18.5~24.9），戒烟戒酒，避免接触化学毒物（如甲醛、重金属）及辐射源（如X光）。

三、心理调节：

保持情绪稳定，减少焦虑压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松。夫妻双方共同参与备孕，避免因生育压力引发矛盾。

四、疾病筛查：

提前完成孕前检查，包括血常规、甲状腺功能、乙肝、梅毒、艾滋病筛查，治疗妇科炎症、高血压、糖尿病等基础疾病，遵医嘱停药后再备孕。

五、特殊人群提示：

高龄女性（≥35岁）建议提前3个月进行生育力评估；有流产史者需排查染色体异常、免疫因素；肥胖或消瘦者应通过饮食运动调整至健康体重范围。