预防近视饮食上注意哪些？

预防近视饮食上需注意增加富含叶黄素、Omega-3脂肪酸及钙的食物摄入，同时减少高糖高脂饮食。

增加护眼营养素摄入：叶黄素和玉米黄质（如菠菜、羽衣甘蓝）可保护视网膜黄斑区；深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含DHA和EPA，有助于维持眼轴正常发育；乳制品（如牛奶、奶酪）补充钙和维生素D，促进巩膜健康。

控制精制糖摄入：过量糖分可能导致血糖波动，影响眼内渗透压，增加近视风险；建议减少碳酸饮料、糖果、糕点等零食，每日糖分摄入控制在25克以内。

补充维生素与矿物质：维生素C（柑橘、猕猴桃）参与胶原蛋白合成，维生素A（胡萝卜、动物肝脏）维持泪液分泌；锌（坚果、全谷物）有助于视觉信号传递，每日需摄入10~15毫克。

特殊人群注意事项：儿童青少年应保证每日20克以上叶黄素摄入，避免挑食；孕妇需增加鱼类摄入，促进胎儿眼部发育；高度近视患者需额外补充维生素E（如坚果、橄榄油），延缓眼部氧化损伤。