腿后窝筋疼：原因与缓解建议？

腿后窝筋疼通常由过度运动、姿势不当或肌肉拉伤引起，多数情况下可通过休息、拉伸和调整习惯缓解；若持续超过一周或伴随肿胀、麻木，需就医排查肌腱炎或神经压迫。

运动损伤引发的急性疼痛：常见于跑步、跳跃等剧烈运动后，肌肉纤维轻微撕裂导致局部炎症。建议立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时后可热敷促进恢复。

慢性劳损与姿势问题：长期久坐、缺乏锻炼会使腘绳肌紧张。日常应避免盘腿坐姿，每30分钟起身拉伸腘绳肌（站姿体前屈，膝盖微屈），增强核心肌群稳定性可减少复发。

神经压迫或血管问题：腰椎间盘突出压迫神经根或血管狭窄可能导致疼痛，伴随腿麻、无力时需及时就诊。此类情况需专业影像学检查，避免自行用药延误治疗。

特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化易出现腘窝不适，建议穿支撑性好的鞋子，避免突然弯腰；老年人关节退变者需加强关节周围肌肉力量训练，减少剧烈活动。