足跟部腱鞘炎怎么办

足跟部腱鞘炎需尽早干预，急性期（1~2周内）以休息、冷敷、抗炎镇痛为主，慢性期（超过1个月）需结合物理治疗与康复锻炼。

急性发作期：立即停止引发疼痛的活动，卧床休息时可将患肢抬高15°~30°以减轻肿胀。急性期（48小时内）每次冷敷15~20分钟，每日3~4次，温度控制在0~4℃。疼痛明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

慢性迁延期：需进行专业康复评估，配合冲击波治疗、超声波理疗或定制矫形鞋垫改善受力分布。每日进行3组足踝屈伸、提踵训练，每组15次，以增强小腿三头肌与足底筋膜弹性。

特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性优先采用物理治疗，避免药物使用；糖尿病患者需严格控制足部负重，预防溃疡风险；青少年运动爱好者应加强热身，避免突然增加运动强度。

预防复发：日常选择缓冲性能良好的运动鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋；运动前动态拉伸小腿肌肉3~5分钟，运动后进行静态拉伸。