备孕前需要做好哪些准备

备孕前需提前3~6个月做好准备，涵盖健康管理、营养补充、疾病筛查及生活方式调整。

一、健康管理

提前排查并治疗慢性疾病（如高血压、糖尿病），控制体重在BMI 18.5~24.9范围内，肥胖或消瘦均可能影响受孕。

二、营养补充

每日补充叶酸0.4~0.8mg，预防胎儿神经管畸形；均衡摄入蛋白质、铁、钙等营养素，避免过量咖啡因和生食。

三、疾病筛查

进行血常规、甲状腺功能、乙肝、丙肝、梅毒、HIV等筛查，接种风疹、流感等疫苗，治疗口腔疾病。

四、生活方式调整

规律作息，避免熬夜；适度运动（如每周150分钟中等强度运动）；戒烟戒酒，远离化学毒物及辐射环境。

五、心理准备

保持良好心态，避免长期焦虑；夫妻双方共同参与备孕，必要时寻求心理咨询。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议提前3个月进行生育力评估；有遗传病家族史者需进行遗传咨询。