准备备孕

准备备孕通常建议提前3~6个月开始调整生活方式，进行健康管理和孕前检查，以降低妊娠风险，提高受孕质量。

一、饮食调整：补充叶酸（每日0.4~0.8mg），增加蛋白质、铁、钙等营养素摄入，避免高糖、高油食物及生食。

二、运动管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动，孕前3个月可适当进行凯格尔运动锻炼盆底肌。

三、生活习惯优化：戒烟戒酒，保持规律作息，避免熬夜，减少接触化学毒物、辐射源，控制体重在正常范围（BMI 18.5~24.9）。

四、疾病筛查与治疗：提前完成妇科检查、血常规、甲状腺功能、TORCH筛查等，治疗慢性疾病（如糖尿病、高血压），停用可能致畸药物（如抗癫痫药、激素类药物）。

五、特殊人群注意：高龄（≥35岁）女性建议孕前咨询生殖专科，有遗传病家族史者可进行遗传咨询，肥胖或消瘦者需在医生指导下调整体重。