备孕需要准备什么工作

备孕需提前3-6个月准备，核心包括健康管理、疾病筛查、营养调整及心理调适。

一、健康管理

保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，适度运动如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟，增强体质。

二、疾病筛查

女性需检查妇科疾病、甲状腺功能、TORCH感染（风疹、巨细胞病毒等），男性检查精液质量，有遗传病或慢性病家族史者建议遗传咨询。

三、营养调整

补充叶酸（每日0.4-0.8mg）预防神经管畸形，均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、维生素及矿物质摄入，控制体重在BMI 18.5~24.9范围。

四、心理调适

减轻压力，通过冥想、社交等方式调节情绪，夫妻共同参与备孕知识学习，保持良好沟通，避免焦虑影响内分泌。

五、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议提前就医评估生育能力；糖尿病、高血压患者需将病情控制稳定后再备孕，遵医嘱调整用药。