备孕期准备什么

备孕期需提前3-6个月调整状态，包括补充叶酸、控制体重、规律作息、避免烟酒及有害物质、进行孕前检查，特殊人群需额外关注基础疾病管理。

一、营养储备

提前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，预防胎儿神经管畸形；均衡摄入蛋白质、铁、钙等营养素，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜及乳制品。

二、健康管理

保持规律作息，避免熬夜；适度运动，如快走、瑜伽，增强体质；戒烟限酒，远离二手烟及化学污染物。

三、疾病筛查

进行血常规、尿常规、甲状腺功能、乙肝五项等基础检查，若有慢性疾病（如糖尿病、高血压）需提前控制稳定。

四、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议孕前进行染色体筛查；有反复流产史者需提前排查免疫因素；肥胖或消瘦者应通过饮食运动调整BMI至18.5~24.9范围。

五、心理调节

保持轻松心态，避免过度焦虑；夫妻双方共同参与备孕，减少压力对内分泌的影响。