颈椎病的正确睡姿？

颈椎病的正确睡姿以维持颈椎自然生理曲度、减轻肌肉压力为核心，建议选择仰卧或侧卧，枕头高度以一拳为宜（约8~15cm），避免俯卧。

仰卧睡姿：头部与肩部自然放松，枕头支撑颈椎前凸弧度，膝盖可微屈并在膝下垫薄枕，适合颈椎生理曲度变直或轻度退变者，孕妇及肥胖人群需注意避免腰部悬空。

侧卧睡姿：枕头高度与肩宽匹配，头部保持中立位，避免过度扭转，可在双腿间夹软枕维持脊柱对齐，适合颈椎不稳或肩颈肌肉紧张者，高血压患者建议以右侧卧为主。

特殊人群注意：儿童及青少年需使用高度≤6cm的软枕，避免影响颈椎发育；老年骨质疏松患者应选择硬度适中的枕头，防止颈椎过度受压；长期伏案工作者建议在午休时采用U型枕辅助支撑。

枕头选择：材质以记忆棉、乳胶为佳，具有缓冲压力和贴合颈椎的特性，避免使用过硬或过软的枕头，睡眠过程中应每4小时调整一次睡姿，防止单侧肌肉长期紧张。