孕妇应该补充哪些营养？

孕妇应补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始增加）、钙（孕晚期需求显著上升）、维生素D（促进钙吸收）及优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400-800微克，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果含天然叶酸。

铁：预防孕期贫血，红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁，孕中期起可在医生指导下服用铁剂。

钙：促进胎儿骨骼发育，每日需1000-1200毫克，牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜是优质来源。

维生素D：调节钙磷代谢，建议每日补充400-600国际单位，适度晒太阳或食用鱼类、蛋黄获取。

优质蛋白：支持胎儿生长，每日需增加15-20克，鱼类、瘦肉、蛋类、豆制品及低脂奶制品是理想选择。

温馨提示：孕期营养需均衡，避免单一补充；特殊情况（如妊娠糖尿病、过敏体质）应咨询医生制定个性化方案。