腰椎管狭窄，骨质增生，腰椎滑脱

腰椎管狭窄、骨质增生、腰椎滑脱均为腰椎退行性病变，常见于中老年人，女性绝经后风险增加，长期弯腰、负重或不良姿势会加速进展。

腰椎管狭窄：腰椎管因退变或外伤变窄，压迫神经导致腰腿疼痛、间歇性跛行（行走后需休息缓解）。影像学显示椎管有效矢状径<10mm提示狭窄，需结合症状决定保守或手术干预。

骨质增生：腰椎关节或椎体边缘因退变形成骨性突起，可能压迫神经引发疼痛。多见于50岁以上人群，活动时疼痛加重，休息后缓解，需避免过度活动。

腰椎滑脱：腰椎椎体相对下位椎体移位，分先天性和退行性，后者与椎间盘退变、韧带松弛有关。Ⅰ度滑脱无症状可保守，Ⅱ度以上或伴神经症状需手术。

综合建议：日常避免久坐久站，加强腰背肌锻炼（如小燕飞），肥胖者减重，疼痛时卧床休息，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。特殊人群如孕妇、糖尿病患者需更谨慎，及时就医评估。