假期怎样保护好孩子的视力

假期保护孩子视力，需控制连续用眼时长，增加户外活动，合理安排屏幕使用，保证睡眠与营养均衡。

一、控制连续用眼时长

单次近距离用眼不超过30分钟，建议每20-30分钟远眺6米外物体20秒，缓解睫状肌疲劳。

二、增加户外活动时间

每天累计户外光照≥2小时，自然光可促进多巴胺分泌，延缓近视发生。课间、饭后可安排散步、球类等活动。

三、合理安排屏幕使用

电子产品单次使用≤15分钟，每日累计≤1小时。优先选择大屏设备，保持屏幕距离≥50厘米，亮度与环境光一致。

四、保证睡眠与营养均衡

小学生每日睡眠≥10小时，中学生≥9小时。饮食中补充维生素A、叶黄素及Omega-3脂肪酸，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等。

五、定期视力监测

每3个月检查视力，发现视力下降及时就医，排除假性近视，必要时在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液控制近视进展。