小腿受凉了肌肉酸痛怎么办

小腿受凉后肌肉酸痛，通常在保暖、休息1~3天内可缓解，可通过热敷、拉伸、药物（如非甾体抗炎药）等方式干预。

局部保暖与休息：立即脱离寒冷环境，穿保暖衣物，避免再次受凉。休息时适当抬高小腿，促进血液循环，减少肌肉负担。

热敷缓解：用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15~20分钟，每日2~3次，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

轻柔拉伸与按摩：进行小腿肌肉轻柔拉伸，如靠墙弓步拉伸、踮脚尖拉伸，每个动作保持15~30秒；配合轻柔按摩，从脚踝向膝盖方向推揉，帮助放松肌肉。

药物辅助：若疼痛明显，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用。

特殊人群注意：孕妇、儿童及老年人应优先采用非药物干预，如热敷、休息；糖尿病患者需谨慎使用热敷，避免烫伤。若症状持续超过3天未缓解或加重，建议及时就医。