哪些营养素有助于预防近视？

叶黄素与玉米黄质是预防近视的关键营养素，它们通过过滤蓝光、保护视网膜黄斑区发挥作用，尤其对儿童青少年近视防控效果显著。

叶黄素与玉米黄质：存在于深色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）和蛋黄中，能减少电子屏幕蓝光对视网膜的氧化损伤，实验显示每日补充10mg可降低近视进展风险。

维生素D：参与钙磷代谢和眼球发育，人体皮肤经日照合成的维生素D3是主要来源，缺乏会导致眼轴增长加快。建议每日户外活动1小时，促进维生素D合成。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含的DHA和EPA，能促进视网膜细胞发育，研究表明每周食用2-3次深海鱼可降低儿童近视发生率。

特殊人群提示：孕妇应增加叶黄素摄入，通过饮食或补充剂保证胎儿视网膜发育；儿童需避免过量糖分摄入，减少眼轴增长诱因；老年人补充叶黄素可延缓黄斑变性，降低近视相关并发症风险。