O型腿锻炼方法

O型腿锻炼方法需根据年龄阶段和成因调整，儿童生理性O型腿可通过矫正操改善，青少年及成人需结合肌力训练、姿势调整及物理治疗。

儿童生理性O型腿（2-6岁）：重点进行直腿抬高、靠墙静蹲等基础肌力训练，每日10-15分钟，配合穿宽松衣物、避免久坐跪坐，多数随生长发育自行改善。

青少年/成人病理性O型腿：通过侧弓步蹲、夹腿训练增强内侧肌群，使用矫正鞋垫辅助改善力线，严重者需在专业指导下进行物理治疗，如佩戴支具或康复器械。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化易出现O型腿，需避免久站，可进行温和的骨盆倾斜训练；糖尿病患者锻炼前需评估足部状态，选择低冲击运动如游泳，防止关节损伤。

康复原则：所有锻炼需循序渐进，以不引起关节疼痛为度，坚持1-3个月可见改善，无改善或加重应及时就医排查骨骼发育异常、佝偻病等病因。