落枕痛多久

落枕痛通常持续1~7天，多数人在3天内可自行缓解。

肌肉劳损型落枕：因睡眠姿势不良或枕头高度不当导致颈部肌肉紧张痉挛，疼痛多集中在颈部一侧，活动时疼痛加剧，一般1~3天可缓解，通过轻柔按摩和热敷可加速恢复。

颈椎退变型落枕：多见于中老年人或长期伏案工作者，颈椎间盘退变或颈椎骨质增生引发神经压迫，疼痛持续时间较长，可能达5~7天，伴随手臂麻木或头晕症状，需及时就医排查颈椎问题。

特殊人群注意：儿童落枕多因睡姿不当或颈部受凉，恢复较快但需避免强力推拿；孕妇因体态变化和激素影响，颈部肌肉更易疲劳，建议使用合适高度的孕妇枕，疼痛持续超过3天应咨询产科医生。

预防建议：保持颈椎中立位睡眠，枕头高度以一拳为宜，避免长时间低头；运动前充分热身，减少颈部突然扭转动作，降低落枕复发风险。