月经期间可以做的减肥运动有哪些

月经期间可进行低强度、低冲击的减肥运动，如瑜伽、普拉提、散步、轻柔拉伸等，避免剧烈运动。

一、瑜伽

选择温和的体式如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，可促进血液循环，缓解经期不适，增强核心力量，每次20~30分钟为宜。

二、普拉提

专注于腹部、背部和盆底肌训练，如百次拍击、卷腹、桥式，能提升身体控制力，改善体态，适合经期情绪焦虑者。

三、散步

每天30分钟左右的快走或散步，可调节新陈代谢，消耗热量，同时舒缓压力，建议在平坦路面进行，避免爬坡。

四、轻柔拉伸

针对肩颈、腰部、腿部进行静态拉伸，每个动作保持15~30秒，帮助放松肌肉紧张，减少经期水肿，提升身体柔韧性。

经期运动需注意：避免腹部受压或剧烈扭转动作，保持适度休息，若出现经量异常或严重痛经，应暂停运动并咨询专业医师。