腰肌筋膜炎是静养还是运动

腰肌筋膜炎急性期（疼痛剧烈时）以静养为主，需休息1~2周缓解症状；缓解期（疼痛减轻后）应尽早开始温和运动，避免长期卧床导致肌肉萎缩。

急性期静养原则：疼痛明显时需减少腰部负重活动，避免弯腰、久坐，可适当卧床休息，但卧床时间不宜超过3天，以防肌肉僵硬。

缓解期运动策略：疼痛缓解后逐步进行低强度腰背肌训练，如靠墙静蹲、小燕飞动作（每次保持10秒，每日3组），配合热敷促进血液循环。

特殊人群注意事项：老年人需缩短单次运动时间，避免深蹲；孕妇可选择游泳、散步等非负重运动；合并腰椎间盘突出者应在康复师指导下进行核心肌群训练。

药物与非药物干预：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，优先选择物理治疗如超声波、针灸等非药物干预方式，避免长期依赖药物。