腳抽筋怎麽回事

腳抽筋通常是肌肉突然不自主收缩，持续数秒至數分鐘，常因肌肉過度疲勞、電解質失衡或神經壓迫引發。

一、肌肉疲勞型抽筋

長時間運動或站立後常見，肌肉局部乳酸堆積或能量耗竭引發。建議運動後拉伸放鬆，避免突然劇烈活動。

二、電解質紊亂型抽筋

低鈣、鎂、鉀等礦物質或大量出汗後脫水易導致。平時需均衡飲食，補充牛奶、香蕉等富含電解質食物。

三、神經壓迫型抽筋

腰椎病變或局部神經受壓（如久坐）可能引發。建議避免長時間固定姿勢，適當活動肩頸腰背。

四、特殊人群注意

孕婦因體重增加和鈣需求上升易抽筋，睡前可溫水足浴；老年人肌肉退化需加強鈣質補充，避免夜間獨自起床。

若抽筋頻繁、劇烈或伴隨麻木腫脹，應及時就醫排查潛在疾病。