备孕除了叶酸还吃什么

备孕除了叶酸，还需补充维生素D、Omega-3脂肪酸、铁和锌，以及优质蛋白质。

维生素D：缺乏会影响卵子质量，建议通过日照（每日15~30分钟）或富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）补充，必要时遵医嘱服用维生素D制剂。

Omega-3脂肪酸：改善卵子质量和子宫内膜环境，可多食用三文鱼、亚麻籽等，或在医生指导下服用鱼油制剂。

铁和锌：预防孕期贫血和胎儿发育异常，含铁丰富的食物有红肉、动物肝脏；含锌食物包括坚果、牡蛎，需注意适量摄入。

优质蛋白质：为胚胎发育提供基础，可选择瘦肉、豆类、乳制品等，每日摄入量建议约1.2~1.6g/kg体重。

特殊人群提示：有慢性疾病或特殊体质的备孕者，建议提前咨询专业医生，制定个性化营养方案，确保备孕安全。