小腿酸痛的按摩手法

小腿酸痛按摩可采用揉捏法、点按法、拉伸法，每次10~15分钟，力度以酸胀感为宜。

运动后急性酸痛：重点按摩小腿后侧腓肠肌，用拇指沿肌肉纤维方向揉捏，配合膝关节微屈的被动拉伸，促进乳酸代谢。

慢性肌肉劳损：以足三里、阳陵泉穴位点按为主，沿膀胱经、胆经走行方向推揉，配合毛巾热敷放松僵硬肌群。

神经压迫型酸痛：重点按压承山穴，沿坐骨神经放射区轻推，避免过度按压突出椎间盘区域。

特殊人群提示：孕妇按摩需避开三阴交等穴位；糖尿病患者按摩力度轻柔，避免皮肤破损；儿童生长痛可采用温和揉捏法，每次不超过5分钟。

按摩后适当补充水分与蛋白质，避免立即剧烈运动。若酸痛持续超过3天或伴随麻木肿胀，建议及时就医排查病因。