怀孕后便秘怎么办

怀孕后便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯缓解，多数在孕中晚期因激素变化和子宫压迫引发，严重时需就医。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、新鲜蔬果，搭配足量水分（1500~2000毫升/日），避免辛辣刺激食物。

适度运动：每日30分钟中等强度活动，如散步、孕妇瑜伽，可促进肠道蠕动，避免久坐。

排便习惯：固定晨起或餐后15~30分钟尝试排便，排便时不屏气用力，养成规律习惯，减少腹压增加风险。

特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）、有肛肠疾病史者需更重视预防，若便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，应及时就医评估，优先选择非药物干预。