帮助睡眠的有效方法有哪些？

夜间睡眠质量差，白天尽量不要午休或缩短午休时间，不要喝咖啡、浓茶。睡前不宜吃太饱或空腹睡觉，可以喝点温牛奶，有安神助眠的效果。睡眠环境不宜嘈杂、灯光不宜过亮，可以用点有镇静舒缓效果的精油。

你好，根据你所说的情况，首先的话就是说像促进睡眠的一个方法的话，我建议你平时的时候也能够尽量的放松自己，并且的话就是说你现在的话可能就是因为你平时脑力活动强度过高，然后的话，就是说你的大脑过于兴奋所导致的失眠。希望我的回答对你有所帮助。