病情描述：怀孕后期怎么睡好
主治医师 福建医科大学附属协和医院
怀孕后期（孕28周后）建议以左侧卧位为主，可在腹部下方垫靠枕支撑腹部，减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血流。夜间可采用侧卧姿势，避免仰卧，以防仰卧位低血压综合征。
左侧卧位能减轻子宫右旋对血管的压迫，增加回心血量，促进胎儿供氧。若孕妇习惯右侧卧，可在右侧臀部放置靠枕，保持身体轻度左倾。
使用孕妇专用靠枕或普通枕头支撑腹部，避免腹部下坠增加腰部负担。可在双腿间夹软枕，维持髋关节自然弯曲，缓解腰部压力。
仰卧时子宫压迫下腔静脉，可能导致血压下降、头晕、胎儿缺氧。若仰卧时感觉不适，可缓慢调整至侧卧，避免突然翻身。
有妊娠高血压、胎盘位置异常的孕妇，建议在医生指导下调整睡姿，必要时短期使用楔形枕抬高上半身。水肿明显者可适当抬高下肢，促进血液循环。
睡前避免大量饮水，减少夜间如厕次数。可轻柔按摩腿部，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。若出现腿抽筋，可在睡前适当拉伸。