孕妇吃什么可以补营养

孕妇需均衡摄入优质蛋白（如鱼类、瘦肉、豆类）、叶酸（深绿色蔬菜、豆类）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及维生素（新鲜蔬果）。孕早期需重点补充叶酸预防神经管畸形，孕中晚期需增加钙和铁的摄入。

蛋白质：鱼类（每周2-3次深海鱼）、瘦肉（每日50-100g）、鸡蛋（每日1个）可满足胎儿生长需求，豆类提供植物蛋白。

叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充400μg叶酸，绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及强化食品含天然叶酸，需注意避免生食。

铁与钙：红肉（每周2-3次）、动物肝脏（每月1-2次）补铁，牛奶（每日300ml）、豆制品补镁，需定期监测血铁钙水平。

维生素与膳食纤维：新鲜蔬果（每日500g）提供维生素C、B族，预防便秘；坚果（每日一小把）补充维生素E及必需脂肪酸。

特殊注意：妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，妊娠高血压需低盐饮食，过敏体质者避免易致敏食物，建议在医生指导下调整饮食。