孕妇一般吃什么

孕妇饮食需均衡，以优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物为主，适量补充铁、钙等营养素。

蛋白质类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周2-3次有益胎儿脑发育；瘦肉（如瘦牛肉）、豆类提供铁和优质蛋白，预防孕期贫血。

蔬果类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）补充叶酸和膳食纤维；樱桃、橙子等水果含维生素C，促进铁吸收，每日200-350克为宜。

谷物与杂粮：燕麦、糙米等全谷物提供B族维生素和膳食纤维，缓解便秘；避免高糖精制食品，预防妊娠糖尿病。

特殊营养素：孕中晚期需额外补钙（如牛奶、豆腐）和铁（动物肝脏每周1次），必要时在医生指导下服用补充剂。

注意事项：避免生食（如刺身、溏心蛋）和未经消毒的奶制品，减少加工食品摄入；有基础疾病（如糖尿病）者需个体化调整饮食方案，定期监测血糖。