肾的保养按摩手法

肾的保养按摩手法需结合穴位与轻柔力度，每日早晚各1次，每次10-15分钟为宜。

核心穴位按摩：揉按涌泉穴（足底前1/3凹陷处），缓解肾虚乏力；按压太溪穴（内踝与跟腱间凹陷），改善腰膝酸软；顺时针摩揉丹田穴（脐下3寸），促进气血循环。

腰部辅助按摩：双手搓热后捂腰，上下往返摩擦至温热（肾俞、命门部位重点按压），增强腰部血气运行；掌根沿脊柱两侧膀胱经上下推按，疏通肾经通路。

特殊人群注意事项：孕妇需避开腹部与腹部穴位；老年人按摩力度宜轻，以酸胀感为度；肾功能不全者应咨询医师后操作，避免过度刺激。

日常配合建议：按摩后饮温水300ml，促进代谢；避免久坐憋尿，每小时起身活动；饮食中可适量增加黑豆、核桃等补肾食材。